Мотивация при похудении

Широко распространено мнение, что похудение — не такая уж и сложная задача, надо лишь уменьшить количество потребляемых калорий и немного увеличить свою физическую нагрузку. Достаточно потреблять лишь 1300-1400 калорий в сутки и 3-4 раза в неделю заниматься по 1 часу любой физической активностью (быстрая ходьба здесь вполне подойдет), и каждый месяц Вы сможете сбрасывать по паре килограмм точно. За год таким образом можно похудеть сразу на 20-25 килограмм.

Однако на практике это не всегда получается, иначе никому не нужно было бы интересоваться психологией похудения. А все потому, что на пути встают препятствия, и главное из которых — переедание, которым вызывается до 98% случаев ожирения, а это переедание зачастую имеет уже свои психологические причины.

Психологическая помощь при похудении заключается в том, чтобы определить причины этого переедания и устранить их. Кроме того, бывают психологические причины лишнего веса, который накапливается потому, что нужен человеку для своеобразной защиты от всяких пугающих вещей. Если сознательно вы хотите похудеть, а бессознательно нуждаетесь в защите, вы можете испытывать трудности при похудении.

Давайте разберемся, как психолог может помочь Вам найти причины этих трудностей. Сначала поговорим о переедании.

Разделим случаи переедания на две группы: постоянное «перехватывание кусков», которое не получается прекратить, и приступы постоянного (компульсивного) переедания, которые могут чередоваться с диетами и голодовками.

Постоянные перекусы обычно приводят к значительному лишнему весу и вызываются привычкой удовлетворять едой различные другие потребности: в любви, заботе, успокоении, интересном занятии. Они могут также быть вызвано привычкой, выработанной еще в родительской семье.

Как бороться с такими перекусами? Не держать дома сладкое и мучное не всегда помогает, т. к. всегда можно зайти в магазин по дороге с работы и купить себе сладкую булочку или тортик. Задача в этом случае — найти для себя другие способы поддержки, успокоения, награды и удовольствия.

Составьте для себя список таких способов (их должно быть не меньше 20-ти, и они должны действительно приносить вам удовольствие, а не быть полезным времяпровождением). Возможно, Вам понадобится вспомнить всю свою жизнь в поисках вещей, которые Вам нравились и увлекали Вас.

Дальше Вам нужно запланировать выполнение части этих дел каждую неделю. Использовать их только в случае плохого настроения не поможет, так как еда является для вас привычным и потому более комфортным способом справляться с негативными переживаниями, поэтому вы будете выбирать ее. А вот если вы будете чаще находиться в расслабленном и приятном состоянии, то тревоги и напряжения станет меньше и придерживаться более здорового режима питания станет проще.

Если у вас случаются приступы компульсивного переедания, во время которых вы съедаете большое количество еды и совсем себя не контролируете, то Вам уже понадобится психологическая помощь, чтобы избавиться от них. Компульсивное переедание является расстройством пищевого поведения, самым эффективным, но достаточно длительным, способом борьбы с которым является психотерапия.

Если Вы годами предпринимаете попытки сбросить лишний вес, но он по-прежнему с Вами, психолог может помочь разобраться в том, зачем Вам нужен этот лишний вес. Это может показаться странным, но все, с чем мы не можем расстаться, выполняет какую-то важную психологическую функцию, и пока не поймешь, в чем она состоит, ее нельзя выполнить по-другому или вовсе отбросить.

Психология в сфере похудения опирается не столько на общие положения, сколько на исследование индивидуальных схем поведения, связанных с едой и весом, какого-то конкретного человека. Можно попробовать исследовать самостоятельно эти схемы, но гораздо проще и эффективнее обратиться к психологу, оказывающему психологическую помощь худеющим.

Иногда для успешного похудения нужна длительная психотерапия, т.е. необходимо изменить себя, изменить свой образа мыслей, свои отношений с людьми и собственным телом, а иногда необходимая помощь психолога может заключаться лишь в составлении плана, анализе Ваших ошибок при сбросе веса и выяснении причин постоянного (компульсивного) переедания и носить она будет краткосрочный характер.

Помощь психолога при похудении в Самаре. Скидки до 30 %!

Узнать цены на услуги психолога Вы можете на нашем сайте в разделе стоимость услуг.

Записаться на консультацию к нашему психологу Вы можете ежедневно по тел.: (Viber/WhatsApp) 8 (927) 741-89-78 или 8 (967) 720-82-78. Звоните, будем рады Вам помочь!