Аутогенная тренировка (аутотренинг) по Шульцу

Аутогенная тренировка (аутотренинг) по ШульцуВ 1932 году Иоханн Шульц предложил свою методику снятия психоэмоционального напряжения – аутотренинг или метод аутогенной тренировки, в которой состояние расслабления (релаксации) достигается за счет самовнушения. Первые сеансы аутотренинга направлены на достижение ощущение тепла и тяжести в конечностях и теле. В дальнейшем проводятся лечебные сеансы, направленные на улучшение тех или иных функций организма – регуляция пульса, дыхания и т. д.

Основной курс аутогенной тренировки составляют шесть стандартных упражнений, которые выполняются клиентами в одной из трех поз:

положение сидя, «поза кучера» — тренирующийся сидит на стуле со слегка опущенной головой, кисти и предплечья лежат свободно на передней поверхности бедер, ноги свободно расставлены;

положение лежа – тренирующийся лежит на спине, голова покоится на низкой подушке; руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль туловища ладонями вниз;

положение полулежа – тренирующийся свободно сидит в кресле, облокотившись на спинку, руки лежат на передней поверхности бедер или на подлокотниках, ноги свободно расставлены.

Во всех трех положениях достигается полная расслабленность; для лучшей сосредоточенности глаза закрыты.

Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения, которые подсказывает руководитель тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется проговариванием формулы – цели: «Я совершенно спокоен».

Упражнение 1. Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что сопровождается расслаблением поперечно-полосатой мускулатуры. Формулы: «Правая рука совершенно тяжелая», затем: «Левая рука совершенно тяжелая», далее: «Обе руки совершенно тяжелые». Такие же формулы и для ног.

Упражнение 2. Вызывание ощущение тепла в руках и ногах с целью овладеть регуляцией сосудистой иннервацией конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука совершенно теплая», затем: «Руки совершенно теплые». Те же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые».

Упражнение 3. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».

Упражнение 4. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дышу совершенно спокойно».

Упражнение 5. Вызывание ощущение тепла в области брюшной полости. Формула: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».

Упражнение 6. Вызывание ощущение прохлады в области лба с целью предотвращения и ослабления головных болей. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».

Индивидуальные и групповые занятия по психической саморегуляции и релаксации (программа «Антистресс») в Самаре! Скидки до 30%!

Узнать стоимость  индивидуальных и групповых занятий Вы можете на нашем сайте в разделе стоимость услуг.

Записаться на индивидуальные и групповые занятия Вы можете ежедневно по тел.: (Viber/WhatsApp) 8 (927) 741-89-78 или 8 (967) 720-82-78. Возможно сотрудничество с организациями. Звоните, будем рады Вам помочь!